職場壓力情緒管理與績效提升

職場壓力情緒管理與績效提升(周子淳)課程介紹：

● 培訓目的
 ◇ 減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情、提升職場績效；
 ◇ 辨別壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生；
 ◇ 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法（杜絕知道做不到）
 ◇ 增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念
 ◇ 開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。

● 課程大綱

第一章 正向積極的壓力管理

一、認識壓力與情緒自我認知

A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果
1.負面感受
 ◇ 緊張感
 ◇ 煩躁感
 ◇ 挫折感
 ◇ 耗盡感
2.負面后果
 ◇ 疲憊
 ◇ 績效降低
 ◇ 心理健康受損—抑郁—自殺
 ◇ 身體健康—慢性疾病
壓力測試:我的壓力指數

B. 正向積極地發現壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1. 積極感受
 ◇ 身體狀態積極
 ◇ 投入程度高
 ◇ 生活充實
2.快樂體驗
 ◇ 成就感
 ◇ 釋放感
 ◇ 狂歡
視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。

C．做善用壓力享受壓力的職場達人
1.壓力與工作績效關系圖：A點、S點、P點與舒適壓力區間
2.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）
3.壓力管理的目的：樂在舒適壓力區間（游戲：out or in？）
討論：ASP理論在企業管理中的運用和價值？

二、壓力身心機制解析

A、壓力作用下的身心反應
1.應激：“斗爭－逃避”反應
2.現代社會中的“老虎”
3.生理反應與行為的聯系（視頻：燒胎現象）
4.長期壓力對身體的負面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭

B、調控壓力源
1.職場壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產生的
3.厘清欲望和誘惑

三、高效的壓力調控模式

第一步：壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達）
3.覺察的練習（音樂冥想）
4.出現什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5.常見的自發壓力反應：失控、轉移、逃避、刺激依賴

第二步：壓力釋放
1、壓力調控機制
2、壓力調控體驗：運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
 ◇ 三步放松法
 ◇ 瑜珈呼吸法
 ◇ 辦公室壓力操

第三步：認知調適
1、職場壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發型/嚴重型的預防減壓方式
2、如何調整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）
3、方法：潛意識對話法

第四步：習慣與修養
1.壓力調控是可以學習的
2.如何提升壓力調控能力（S點如何右移？）
3.壓力與時間管理
4.生活模式的調整
5.飲食營養的調整
6.思維模式的調整：感恩給你施壓的人

第二章做職場達人：（第二天）
A、建立融洽的人際環境
1.五種愛的語言（測試）
 ◇ 肯定的言詞
 ◇ 精心的時刻
 ◇ 接受禮物
 ◇ 服務的行動
 ◇ 肢體接觸
2.職場人際銀行—人人心中有一桿秤
3.學習如何智慧存款（游戲：我們一起來賺錢）
4.人際沖突的五種模式
5.寬恕和原諒

B、情商就是生產力
一、正確理解情緒
1．什么是情緒？
2．對情緒的錯誤認識
3．情緒對人生的作用
4．情緒與壓力的真正來源
5．EQ高手的特質及技能

二、自我管理情緒，做情緒的主人
1.體察自己的情緒
2.管理自己的情緒
3.適當表達自己的情緒
4.紓解情緒方式
5.提高EQ的方法，做自己情緒的主人

三、處理他人情緒技巧
1.正面動機和深層需要
2.突破性的思想力量
3.五步消除抗拒法
4.夏威夷大我療法

● 講師簡介 周子淳老師 
周子淳, 壓力情緒管理指導師,11年授課經驗，具有現代管理學、傳統醫學及應用心理學背景的職場解壓訓練專家，培訓師TTT訓練導師。周老師熱愛分享，授課嫻熟、生動、靈活，能根據企業及學員具體情況，教給學員實際可用的方法和工具。
周老師主講的《職場壓力情緒管理》系列課程，在周老師多年授課、輔導學員的實戰經驗及理論研究的基礎上不斷補充更新并優化升級，形成了一套完整嚴謹的系統，其中ASP績效提升理論、壓力三維模型、NLP生命原愛技術等是國內同類課程中所罕見的。周老師授課形式生動有趣，綜合運用了心理學、NLP和家庭系統排列、企業教練、催眠、靜心等技術，加上他深厚的傳統醫學、管理學功底，因而該課程能使學員能得到豐富深刻的課堂體驗，帶給企業實實在在的績效提升，其優秀的品質使該課程被多家企業長期重復采購。

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